Dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu

Dinh dưỡng cho bà bầu

Mang thai là một thời kì vô cùng quan trọng vì vậy  việc các mẹ bầu băn khoăn lo nghĩ  không biết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào là phù hợp,hỗ trọ quá trình phát triển của thai nhi. Để giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc thiết lập chế độ dinh dưỡng hãy xùng chúng tôi điểm qua một vài chất cần thiết cho quá trình mang thai

Trong quá trình mang thai cơ thể người phụ nữ cần nhiều chất dinh dưỡng để coa thể duy trì sức khỏe và giúp thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh.Bạn không cần phải có một chế độ dinh dưỡng quá đặc biệt, điều quan trọng là bà bạn biết bà bầu cần những dưỡng chất gì,những dưỡng chất đó chứa nhiều trong thực phẩm nào để có thể dễ dàng trong việc tìm mua và chế biến.Và để có được chế độ dình dưỡng cho bà bầu phù hợp bạn không thể không quan tâm đến những chất chúng tôi kể ra dưới đây:

Protein
khoảng 20% cơ thể chúng là protein.Protein giúp duy trì sự sống không chỉ bạn mà cả em bé trong cơ thể bạn.Protein tạo ra các kháng thể cho hệ thống miễn dịch ,tham gia vào quá trình hình thành các mô,giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh.Vì vậy protein là chất không thể thiếu trong quá trình mang thai

Protein có nhiều trong các loại thịt ,cá, thủy hải sản,các loại ngũ cốc, các loại hạt,các loại đậu….

 Theo các chuyên gia dinh dưỡng ,cứ mỗi kg trọng lượng cơ thế, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1 gram protein.Vì vậy trong thực đơn hàng ngày bạn không thể thiếu các loại thực phẩm chứa proteiin

        2.Trái cây và rau quả

Dinh dưỡng cho bà bầu
Dinh dưỡng cho bà bầu

Trong trái cây và rau củ có rất nhiều chất xơ và các loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi .Một chế độ dinh dưỡng cho bà bà bầu tốt không thể thiếu các loại rau củ quả.Một ngày bạn nên ăn ít nhất 5 loại rau quả mỗi ngày .

Các loại rau bà bầu nên ăn như: Súp lơ xanh,củ dền,bí đỏ….

Ngoài rau xanh các loại trái cây cũng là nguồn cung cấp chất xơ ,vitamin dồi dào cho các mẹ.

Một số loại trái cây phổ biến và tốt cho bà bầu như:Chuối,táo ,kiwi,dưa hấu…..Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép trái cây để uống trong những ngày hè nắng nóng,vừa làm mát lại vô cùng có lợi cho thai nhi

 3.Sữa và chế phẩm từ sữa

Dinh dưỡng cho bà bầu
Dinh dưỡng cho bà bầu

Sữa là một trong những loại thực phẩm giàu canxi và protein đây là những chất rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển xương cả thai nhi.Không những vậy uống sữa đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng giúp phát triến não bô của thai nhi.

Ngoài ra các loại chế phẩm từ sữa cũng rất tốt cho quá trình mang thai của mẹ như pho mát,sữa chua…

  4.Các loại thực phẩm giàu tinh bột

Dinh dưỡng cho bà bầu
Dinh dưỡng cho bà bầu

Các loại thực phẩm giàu tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng. Chúng bao gồm cơm, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, các loại mì, khoai lang, ngô, kê, yến mạch… Một bữa ăn bạn nên chọn những loại thực phần này làm thành phần chính.Bạn nên chế biến chúng kỹ càng vì chỉ khi được nấu chín chúng mới cung cấp được tối đa chất dinh dưỡng và không gây các chứng rối loạn tiêu hóa gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi

Thực phẩm bà bầu nên tránh:

Các loại đồ uống có cồn như rượu ,bia .Nhiều nghiên cứu tại cho thấy thức uống có cồn mà người mẹ sử dụng trong thời gian mang thai có thể liên quan đến một số dị tật về mặt hình thái cũng như khiếm khuyết vận động ở thai nhi.Để thai nhi có thể phát triển khỏe mạng bà bầu nên tránh sử dụng chúng

Các loại thức ăn chứa nhiều chất béo,thức ăn nhanh :
Thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo là một trong những món ăn được nhiều người ưa thích và bà bầu cũng không ngoại lệ.Tuy nhiên nó vô cùng có hại cho mẹ và thai nhi.Ăn nhiều đồ ăn nhanh khiến tăng khả năng mắc các bệnh về tìm mạch,máu nhiễm mỡ và dễ cảm thấy mệt mỏi hơn.Vì vậy các bà bầu cũng nên hạn chế sử dụng chúng
Cà phê
Cà phê có chứa caffeine – là chất kích thích nên sẽ làm tăng nhịp tim, gây ra cảm giác bồn chồn, mất ngủ. Ngoài ra, cà phê còn có thể gây ợ nóng vì kích thích sự bài tiết acid từ dạ dày. Khi mang thai bà bầu nên hạn chế sử dụng cafe hoặc những đồ chưá cafeine

Trên đây là một số tác dụng chủ yếu của củ dền đỏ . để xem tất cả các loại thực phẩm tốt cho bà bầu

vui lòng xem tiếp tại đây

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *